產後瘦身、年近中年、在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...跟著小雨麻健身也健心，早日穿回妳的高中制服！ 著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，搖身一變成為健身健心健食的實踐者，帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！ 走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？ 人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，以國內外相關科學研究為依據，幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。 只要想要，永遠都來的及！最重要的是，開始行動────────── 跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，並透過有效的飲食與運動的計畫安排，找到最適合自己身體的實踐方式！不再只能當Before&After裡的「Before」，想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，就從現在開始！★ 收錄健身新手最想知道的30個提問Q:什麼運動最好？什麼時候運動最好？Q:活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？Q:如何避免運動傷害？Q:深蹲一百下是有氧還是無氧運動？Q:如何緩減肌肉痠痛？Q:有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議Q:哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？ Q:哪些狀況會影響增肌效率？Q:要不要找教練或加入健身房？Q:運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？Q:運動後補充茶葉蛋，好不好？Q:脂肪是敵人還是朋友？Q:我不想當金剛芭比？Q:減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？Q:如何練出腹肌？Q:如何瘦蝴蝶袖？Q:外食有哪些地雷？Q:要準備料理秤、計算熱量嗎？Q:如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？Q:受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？Q:生活難免會有聚餐，怎麼辦？Q:還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？Q:我一天只有吃兩餐，為何還會胖？Q:重訓日適合喝豆漿嗎？Q:執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？Q:沒有時間計算熱量，該怎麼辦？Q:早餐怎麼吃？ ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫，只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式，跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！ ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。本書特色 ★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略‧健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！‧健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！‧健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！
